आज के समय में बदलती लाइफस्टाइल , स्ट्रेस, फास्टफूड, ड्रग्स और अल्कोहल के सेवन से हमारी आगे काफी तेजी से बढ़ रही है, हमारी body इस तरह के environment के लिए designed ही नहीं है इस ब्लॉग में जानते है किन तरीकों से हमारी age को slow किया जा सकता है और aging के पीछे क्या क्या करक जिम्मेदार है ?
एपीजेनिटिक एक्सप्रेशन और एजिंग:
हमारे शरीर के सभी सेल्स में डीएनए समान होता है, लेकिन हर अंग के सेल्स अलग-अलग तरीके से काम करते हैं। इसका कारण एपीजेनिटिक परिवर्तन है, जिसमें कुछ जीन सक्रिय और कुछ निष्क्रिय हो जाते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण मैकेनिज्म डीएनए मिथाइलेशन है, जिसमें मिथाइल ग्रुप्स जीन को निष्क्रिय कर देते हैं। अगर यह प्रक्रिया सही से काम नहीं करती तो जीन गलत तरीके से सक्रिय हो सकते हैं और हमारे अंगों में असामान्य परिवर्तन होने लगते हैं, जिससे एजिंग की प्रक्रिया तेज हो सकती है।
टेलोमेरेस और सेल डिवीजन:
– टेलोमेरेस वह संरचना है जो हमारे डीएनए के एंड्स पर होती है। यह संरचना हर बार सेल डिवीजन के साथ छोटा होती जाती है। जब टेलोमेरेस पूरी तरह से छोटा हो जाता है, तो सेल डिवीजन बंद हो जाता है और सेल मरने लगता है।
– यह प्रक्रिया हमारे उम्र बढ़ने का मुख्य कारण होती है। कुछ विशेष एंजाइम्स की मदद से हम टेलोमेरेस की लंबाई बढ़ाकर इस प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ कुछ रिस्क भी जुड़ा है, जैसे कैंसर सेल्स का तेजी से बढ़ना।
एजिंग को स्लो करने के उपाय:
डाइट और लाइफस्टाइल:
– कैलोरी रिस्ट्रिक्शन (कम कैलोरी खाना) और फास्टिंग एजिंग को धीमा कर सकते हैं।
– नॉन-वेजिटेरियन फूड्स को कम करना और वेजिटेरियन फूड्स का सेवन करना भी एंटी-एजिंग में मददगार हो सकता है।
– फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फल और सब्जियाँ खाएं।
स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन:
– अत्यधिक स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन भी एजिंग को तेज कर सकते हैं, इसलिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना जरूरी है।
बुक्स और रिसर्च:
– यदि आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाना चाहते हैं, तो “The Lovely Diet” और “The Circadian Code” जैसी किताबें पढ़ें, जो आपके जीवन को बदल सकती हैं।
एपीजेनिटिक एजिंग और टेलोमेरेस का अध्ययन यह बताता है कि हम अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा जरूर कर सकते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से रोक पाना अभी संभव नहीं है। फिर भी, सही आहार, सही जीवनशैली, और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखकर हम अपनी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
